怎么练习劈叉_劈叉初学者怎么练劈叉?
【资料图】
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1、劈叉是柔韧性训练的高级阶段，分为水平劈叉和垂直劈叉两种方法。
2、刚开始训练时，不宜做强化练习。将双腿放在齐腰高的物体上，臀部放平后坐，双腿支撑垂直于地面，膝盖保持伸直，被压腿的脚尖勾住并有意识的向后，上半身用力向前移动，这样就会被压腿成一条直线。脚尖钩有利于拉长腿部的韧带、肌腱和肌肉，上身前移拉长躯干，尤其是脊柱。压一条腿几分钟，然后换另一条腿。过几天，腿部肌肉变得柔软有弹性，就可以进行下一步了。
3、压腿和支撑腿伸直，双手按压压腿的膝盖，收拢臀部使身体尽量前倾，以加强膝盖。
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